Uredski namještaj

Provodite duge sate za računalom ili u uredu, a navečer vas muči bol u leđima? Sjedeći posao i nepravilno sjedenje među najčešćim su uzrocima kroničnih bolova u kralježnici – problem koji pogađa mnoge ljude. Zato je važno znati kako pravilnim odabirom uredske stolice spriječiti bolove i poboljšati udobnost tijekom rada. U ovom članku saznat ćete zašto dugotrajno sjedenje uzrokuje probleme s leđima i kako ih riješiti pravilno odabranom uredskom stolicom. Objasnit ćemo osnovna načela ergonomskog sjedenja, predstaviti različite vrste stolica (ergonomske, dinamične, klečalice) i ponuditi praktične savjete za odabir i korištenje uredske stolice kako vaša leđa ne bi patila.

1. Zašto nas od dugotrajnog sjedenja bole leđa?

2. Uredske stolice – Ergonomska pravila zdravog sjedenja

3. Uredske stolice – Vrste i njihov utjecaj na kralježnicu

4. Praktični savjeti za odabir i korištenje stolice

5. Zaključak

1. Zašto nas od dugotrajnog sjedenja bole leđa?

Ljudska kralježnica nije prilagođena za dugotrajno statično sjedenje. Tijekom sjedenja na donjem dijelu leđa djeluje veći pritisak nego pri stajanju ili hodanju. Sjedenje bez naslona povećava pritisak na lumbalne diskove za oko 40 % u usporedbi sa stajanjem (Nachemson, 1975), što znači prekomjerno opterećenje kralježnice i diskova. Ako satima sjedimo bez oslonca i pogrbljeni, prirodna zakrivljenost kralježnice se narušava, mišići i ligamenti se preopterećuju i počinju boljeti.

Osim mehaničkog pritiska, važnu ulogu ima i nedostatak kretanja. Dugotrajno nepomično sjedenje uzrokuje slabljenje i ukočenost mišića te usporava krvotok. Mišići oko kralježnice tada ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari, što uzrokuje umor i bol. Nije ni čudo da nakon cijelog dana sjedenja osjećamo ukočenost i bolove u donjem dijelu leđa ili između lopatica.

Dobra vijest je da sjedenje samo po sebi ne mora biti štetno – ako se sedi pravilno. Ključ je u ergonomskom sjedenju na odgovarajućoj stolici koja minimizira prekomjerni pritisak na kralježnicu i podržava zdravo držanje tijela.

2. Uredske stolice – Ergonomska pravila zdravog sjedenja

Ergonomija se bavi prilagodbom radnih uvjeta čovjeku. Kada je riječ o sjedenju, to znači prilagoditi stolicu i okruženje tako da podupiru prirodnu zakrivljenost kralježnice i omogućuju udoban, zdrav položaj tijela. Na što treba obratiti pažnju?

Lumbalna potpora je osnova za podupiranje donjeg dijela leđa, pomažući održati prirodnu savijenost kralježnice prema naprijed i spriječiti pogrbljeno držanje. Istraživanja pokazuju da ona smanjuje opterećenje diskova i mišića te pridonosi pravilnom držanju (De Carvalho, 2023).

Pravilna visina sjedala omogućuje da stopala čvrsto stoje na podu, a koljena budu pod pravim kutom, dok dubina sjedala ostavlja 2–3 prsta prostora između ruba sjedala i koljena kako bi se spriječio pritisak na bedra i ometanje cirkulacije.

Moderne uredske stolice često imaju sinkroni mehanizam nagiba, pri čemu se naslon pomiče zajedno sa sjedalom. Lagano naginjanje unatrag opušta kralježnicu i smanjuje pritisak na diskove, pa se preporučuje redovito mijenjati položaj. Kvalitetna stolica potiče dinamično sjedenje kroz naginjanje i njihanje, sprječavajući ukočenost leđa.

Podesivi nasloni za ruke olakšavaju ramena i vrat jer poduprte podlaktice opuštaju mišiće vrata. Naslon za glavu podupire vratnu kralježnicu pri nagibu unatrag, što je korisno tijekom odmora ili razmišljanja u sjedećem položaju.

Ispravno podešena stolica koja prati navedene principe ravnomjerno podupire tijelo i smanjuje opterećenje kralježnice tijekom dugog sjedenja.

3. Uredske stolice – Vrste i njihov utjecaj na kralježnicu

Na tržištu možemo pronaći različite vrste stolica koje pokušavaju riješiti probleme povezane sa sjedenjem. Koje su najčešće i po čemu se razlikuju?

Ergonomske podesive uredske stolice nude brojne mogućnosti prilagodbe, poput podešavanja visine i dubine sjedala, nagiba naslona, visine naslona za ruke i lumbalne potpore. Takva stolica pravilno podupire leđa, održava ih u optimalnom položaju i smanjuje mišićnu napetost tijekom sjedenja.

Dinamične stolice omogućuju kretanje tijekom sjedenja – sjedalo na opruzi ili zglobu omogućuje njihanje i naginjanje, a neke prisiljavaju na aktivaciju stabilizacijskih mišića poput pilates lopte. Takvi mikropokreti poboljšavaju cirkulaciju i sprječavaju ukočenost, no nisu pogodni za svakoga, a znanstveni dokazi o njihovoj učinkovitosti su neujednačeni (Lengsfeld, 2007).

Klečalice (klečeće stolice) omogućuju sjedenje u poluklečećem položaju s koljenima na mekanom osloncu i sjedalom nagnutim naprijed, što pomaže održati pravilnu lumbalnu lordozu (Bettany-Saltikov, 2008). Iako mogu olakšati bolove u donjem dijelu leđa, nemaju potporu za leđa, zahtijevaju veći rad leđnih mišića i preusmjeravaju težinu na koljena. Dugotrajno korištenje može izazvati nelagodu i mišićnu napetost (Lander, 1987), pa su bolje za povremenu upotrebu kao dodatak klasičnoj stolici.

4. Praktični savjeti za odabir i korištenje stolice

Kako onda odabrati pravu stolicu koja će pomoći vašim leđima? Evo nekoliko preporuka iz prakse:

• Prilagodba prema vašim potrebama: Birajte stolicu s mogućnošću podešavanja visine sjedala, nagiba naslona, dubine sjedenja, naslona za ruke i lumbalne potpore, kako biste je što bolje prilagodili svojoj kralježnici.

• Isprobajte udobnost: Ako je moguće, sjednite na stolicu prije kupnje i provjerite podržava li vaša leđa bez pritisaka. Kod online kupnje pažljivo proučite recenzije i dimenzije te provjerite mogućnost povrata.

• Pravilno podešavanje stolice: Podesite stolicu tako da sjedite dublje uz naslon, s nogama na podu i koljenima pod 90°, a lumbalna potpora treba dobro podupirati donji dio leđa. Naslone za ruke namjestite za opuštena ramena.

• Održavanje stolice: Redovito provjeravajte i zatežite vijke, čistite kotačiće i usisavajte navlaku kako bi stolica ostala u dobrom stanju.

5. Zaključak

Bolovi u leđima uzrokovani sjedenjem čest su problem suvremenog doba, no pravilnim odabirom uredske stolice mogu se učinkovito spriječiti. Nepravilno sjedenje povećava opterećenje kralježnice, dok ergonomski prikladna stolica to opterećenje smanjuje i pomaže održati zdravo držanje tijela. Glavna poruka za kupca je jasna: ulaganje u kvalitetnu stolicu se isplati. Pravilno odabrana i podešena stolica može vam donijeti značajno olakšanje od bolova, poboljšati držanje tijela i povećati udobnost tijekom rada.

Korišteni izvori:

Nachemson A., 1975, Towards a better understanding of low-back pain: a review of the mechanics of the lumbar disc, Rheumatology and Rehabilitation, DOI: 10.1093/rheumatology/14.3.129

De Carvalho D.E., Callaghan J.P., 2023, Effect of office chair design features on lumbar spine posture, muscle activity and perceived pain during prolonged sitting, Ergonomics, DOI: 10.1080/00140139.2022.2152113

Bettany-Saltikov J., Warren J., Jobson M., 2008, Ergonomically designed kneeling chairs: are they worth it? (Comparison of sagittal lumbar curvature in two different seating postures), Studies in Health Technology and Informatics, 140:103-6

Lander C., Korbon G.A., DeGood D.E., Rowlingson J.C., 1987, The Balans chair and its semi-kneeling position: an ergonomic comparison with the conventional sitting position, Spine, DOI: 10.1097/00007632-198704000-00014

Lengsfeld M., König I.R., Schmelter J., Ziegler A., 2007, Passive rotary dynamic sitting at the workplace by office-workers with lumbar pain: a randomized multicenter study, The Spine Journal, 7(5):531-540, DOI: 10.1016/j.spinee.2006.06.390

Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite ga s prijateljima 🙂

Rad od kuće za mnoge je od nas postao uobičajeni dio života. Ključni element kućnog ureda je radni stol. Upravo kvaliteta i postavke radnog stola mogu značajno utjecati na našu produktivnost, tjelesnu udobnost i psihičku dobrobit. Istraživanja tijekom pandemije COVID-19, na primjer, pokazala su da je gotovo tri četvrtine ljudi koji rade od kuće iskusilo nove psihičke poteškoće, a otprilike dvije trećine nove tjelesne zdravstvene probleme zbog rada u neidealnim uvjetima (Xiao i sur., 2021). Ova saznanja naglašavaju koliko je važno stvoriti ergonomski i zdrav radni prostor i kod kuće. U ovom ćemo članku objasniti kako kvalitetan radni stol može poboljšati vaš kućni ured – od pravilne ergonomije, preko stolova s podesivom visinom i različitih materijala, pa sve do psiholoških faktora radnog prostora. Na kraju ćemo dodati i praktične savjete za odabir i održavanje vašeg kućnog radnog stola.

1. Ergonomija: Temelj tjelesnog zdravlja pri radu

2. Podesivi radni stol po visini i kretanje tijekom rada

3. Radni stol – Materijali i dizajn

4. Psihološki faktori i organizacija radnog prostora

5. Radni stol – Praktične preporuke za odabir i održavanje

6. Zaključak

1. Ergonomija: Temelj fizičkog zdravlja pri radu

Ergonomija prilagođava radne uvjete čovjeku. Pravilno uređen radni kutak smanjuje naprezanje tijela i sprječava bolove uzrokovane dugotrajnim sjedenjem. Kvalitetan radni stol osigurava idealnu visinu i prostor za udobno korištenje opreme.

Nepravilna visina stola tjera nas na loše držanje, što stvara napetost u mišićima. Idealna visina je u razini laktova pri uspravnom sjedenju. U kombinaciji s pravilno podešenom stolicom i monitorom u visini očiju, smanjuje se rizik od bolova u kralježnici.

Studije pokazuju da ergonomija donosi stvarne koristi. Japansko istraživanje otkrilo je da uredski radnici s ergonomskim namještajem imaju manje bolova u vratu i ramenima te se osjećaju zdravije. Također su prijavili veću radnu učinkovitost. Ukratko – kada radite bez boli i nelagode, lakše se fokusirati i postići bolje rezultate.

Ne treba zaboraviti ni na sitnice ergonomije: zaobljeni rubovi stola (sprečavanje pritiska na zapešća), dovoljno prostora za noge ispod stola te mogućnost smještaja dokumenata i pribora na dohvat ruke. Kvalitetan radni stol uzima u obzir te detalje već u samom dizajnu. Ulaganje u ergonomiju vraća se kroz vaše zdravlje – sprječavate kronične bolove i probleme uzrokovane nepravilnim sjedenjem.

2. Podesivi radni stol po visini i kretanje tijekom rada

Sve su popularniji radni stolovi podesivi po visini koji omogućuju izmjenjivanje sjedenja i stajanja tijekom rada. Dugotrajno sjedenje povezano je s raznim zdravstvenim rizicima – od bolova u leđima do kardiovaskularnih problema. Mogućnost da ustanete i radite u stojećem položaju donosi olakšanje tijelu, a istovremeno može poboljšati budnost i radnu učinkovitost.

Istraživanja pokazuju da promjena položaja tijela tijekom dana ima pozitivan učinak na produktivnost. U jednoj studiji znanstvenici su mjerili broj učinkovitih interakcija s računalom kod uredskih radnika kao pokazatelj produktivnosti. Otkrili su da su zaposlenici, kada su koristili podesive stolove i radili u stojećem položaju, bili odmah oko 6,5 % produktivniji u usporedbi s isključivim sjedenjem (Wang i sur., 2023). Drugim riječima, kratko ustajanje tijekom poslijepodneva pomoglo im je da se bolje usredotoče i rade učinkovitije.

Osim same produktivnosti, izmjenjivanje sjedenja i stajanja donosi i zdravstvene koristi. Već spomenuta japanska studija pokazala je da je uvođenje “sit-stand” stolova dovelo do znatnog skraćenja vremena provedenog sjedeći i poboljšanja vitalnosti – zaposlenici su imali više energije i volje za rad (Ma i sur., 2021). Također se smanjila ukočenost vrata i ramena, budući da stajanje aktivira druge mišiće nego sjedenje i potiče bolje držanje tijela.

Naravno, sve treba biti umjereno – stajati cijeli dan nije cilj, već je ključna dinamika i kretanje. Idealno je mijenjati položaj svakih sat vremena: nakratko ustati, razgibati se i zatim ponovno sjesti. Stol podesiv po visini omogućuje vam tu fleksibilnost jednostavnim pritiskom na gumb. Vaše tijelo neće biti jednostrano opterećeno i osjećat ćete se svježije i na kraju radnog dana. Ako investirate u takav stol, investirate u svoje zdravlje – manje boli, više energije i veća učinkovitost pri radu.

3. Radni stol – Materijali i dizajn

Na dobrobit pri radu utječu i materijal i dizajn radnog stola. Budući da ga svakodnevno dodirujete i gledate, trebao bi biti ugodan i stabilan. Kvalitetni materijali poput masivnog drva ili laminiranog MDF-a pružaju čvrstoću i povjerenje. Nestabilni stolovi od tankih materijala mogu izazvati nelagodu i nesigurnost.

Prirodni materijali poput drva pozitivno djeluju na psihu. Drvena površina stvara osjećaj topline i smanjuje stres. Istraživanja pokazuju da ljudi u prostoru s drvenim namještajem imaju niži fiziološki stres i osjećaju se opuštenije. Drveni stol tako ne doprinosi samo estetici, već i vašem psihičkom blagostanju.Osim materijala, važni su i dizajn te završna obrada stola. Mat površine ne reflektiraju svjetlo i ugodnije su za oči. Stil i boje trebali bi odgovarati vašem ukusu i uređenju prostora, jer estetski ugodno okruženje potiče kreativnost i motivaciju. Bilo da volite minimalistički ili rustikalni stil, ključno je da vas stol vizualno veseli – jer kada volite svoje radno okruženje, lakše ostajete motivirani i dobro raspoloženi.

Osim materijala, važan je i dizajn te završna obrada stola. Mat površine ugodnije su za oči jer ne odražavaju svjetlost, a boje i stil stola trebali bi odgovarati vašem ukusu i ostatku prostora. Estetski ugodno okruženje može potaknuti kreativnost i motivaciju za rad. Neki preferiraju minimalistički dizajn, dok drugi biraju rustikalni stil. Ključno je da uživate gledajući svoj radni stol, jer to povećava motivaciju i dobro raspoloženje.

Na kraju, kvalitetan materijal znači i dulji vijek trajanja. Robustan stol od drva ili metala može izdržati godine intenzivne uporabe. Nećete se morati zamarati popravcima ili zamjenom nestabilnog namještaja – vaš će vam stol pouzdano služiti, tako da se možete usredotočiti na posao. Kvaliteta izrade (čvrsti spojevi, stabilna konstrukcija, izdržljiv površinski sloj) je ulaganje ne samo u stil, već i u bezbrižno korištenje.

4. Psihološki faktori i organizacija radnog prostora

Psihička dobrobit pri radu od kuće uvelike ovisi i o organizaciji vašeg radnog prostora. Radni stol često čini središte tog prostora – to je vaš „radni otok“ unutar doma. Način na koji je taj otok organiziran iznenađujuće snažno utječe na raspoloženje i produktivnost.

Red na radnom stolu ključan je za psihičko zdravlje i produktivnost. Iako se spominje „kreativni kaos“, istraživanja pokazuju da nered povećava stres i smanjuje koncentraciju. Neorganizirani prostor podsjeća na nedovršene zadatke, što smanjuje fokus. Uređeni stol s minimalnim stvarima i organiziranim dokumentima doprinosi miru i učinkovitosti. Čist stol znači bistriji um.

Važno je imati odvojen radni kutak u domu. Idealno je imati poseban prostor ili barem stalno mjesto s opremom. Istraživanja pokazuju da su ljudi s takvim kutkom produktivniji od onih koji rade s kauča. Vlastiti radni prostor pomaže mozgu prebaciti se u „radni režim“ i lakše se isključiti nakon toga, što smanjuje stres i rizik od izgaranja.

Pravilno postavljen stol može poboljšati radne uvjete. Ako je moguće, smjestite ga uz prozor – dnevna svjetlost i pogled van podižu raspoloženje i smanjuju umor očiju. Istraživanja pokazuju da prirodno svjetlo smanjuje stres i poboljšava mentalne funkcije. Pazite da prozor ne stvara odsjaje na ekranu – najbolje je da bude sa strane.

Vaš radni prostor treba odražavati vaš osobni pečat. Dodajte omiljene predmete poput fotografija, biljaka ili šalice koji vas motiviraju. Prednost kućnog ureda je sloboda uređenja, ali važno je održati ravnotežu: nekoliko pažljivo odabranih detalja je dobro, ali previše stvari može ometati koncentraciju. Cilj je stvoriti prostor koji potiče fokus i kreativnost.

Za kraj, vrijedi naglasiti da kvalitetan radni stol doprinosi osjećaju kontrole nad radnim prostorom. Mogućnost prilagodbe i logičan raspored stvari smanjuju stres i povećavaju osjećaj samopouzdanja. Kada imate osjećaj da upravljate svojim okruženjem, raste i motivacija za rad. Ukratko, dobar stol je temelj učinkovitog, zdravog i ugodnog kućnog ureda.

5. Radni stol – Praktične preporuke za odabir i održavanje

Kako dakle odabrati pravi radni stol? Evo nekoliko praktičnih savjeta:

• Odaberite pravu veličinu i oblik: Stol treba imati dovoljno prostora za svu opremu koju redovito koristite. Kutni stol štedi prostor, dok ravni pruža više mjesta.

• Mislite na ergonomiju: Optimalna visina stola je kada su vam ruke savijene pod kutom od 90° pri tipkanju. Ako stol nije podesiv, odaberite visinu od 72–75 cm i prilagodite stolicu.

• Kvalitetni materijali i stabilnost: Dajte prednost stolovima od čvrstih materijala (masivno drvo, kvalitetna iverica, metalna konstrukcija). Provjerite nosivost stola i kvalitetu spojeva.

• Površinska obrada i održavanje: Laminirane i lakirane površine očistite vlažnom krpom. Drveni stol s uljenim završnim slojem povremeno premaćite odgovarajućim sredstvom. Koristite podložak za tople napitke kako biste izbjegli tragove od šalica.

• Funkcionalni detalji: Razmislite trebate li ladice, police ili otvore za kabele.

• Položaj u prostoriji: Postavite stol, ako je moguće, na mirno i svijetlo mjesto. Idealno uz prozor, ali ne leđima prema vratima (to može izazivati podsvjesnu nelagodu).

• Održavajte red: Na kraju svakog radnog dana izdvojite nekoliko minuta za pospremanje stola. Posložite olovke, organizirajte papire, maknite šalice. Jutro tako započinjete s urednim stolom, što psihološki pomaže započeti dan s jasnom glavom.

• Iskoristite funkcije podešavanja: Ako imate podesiv stol, redovito mijenjajte položaje. Nakon svakog sata sjedenja, podignite stol i radite 10 minuta stojeći. Tako ćete imati više energije i manje umora.

• Dodaci za ergonomiju: Uz kvalitetan stol, odaberite i udobnu stolicu koja je podesiva po visini i podržava donji dio leđa. Ako je potrebno, dodajte oslonac za noge ili držač za monitor. Postavite monitor tako da mu je gornji rub u razini očiju.

Poštivanjem ovih preporuka stvorit ćete radno mjesto koje je udobno, pregledno i zdravo. U webshopu Zondo.hr pronaći ćete širok izbor radnih stolova svih vrsta – od jednostavnih modela, preko kutnih rješenja, pa sve do modernih podesivih modela.

6. Zaključak

Kvalitetan radni stol može pretvoriti vaš kućni ured iz privremenog kutka u potpuno funkcionalno radno mjesto gdje se osjećate ugodno i postižete optimalne rezultate. Zahvaljujući pravilnoj ergonomiji izbjeći ćete bolove u leđima ili vratu i lakše se usredotočiti na zadatke. Stolovi podesivi po visini omogućuju više kretanja tijekom dana, što koristi i zdravlju i koncentraciji. Materijali i dizajn stola utječu na vašu psihu – prirodno drvo i estetski ugodan izgled smanjuju stres i povećavaju zadovoljstvo tijekom rada. Organizacija radne površine i cijelog prostora pomaže vam u održavanju mentalne ravnoteže: uredan stol u odvojenom radnom kutku potiče produktivnost i štiti vas od kaosa svakodnevnog života.

Glavna saznanja stručnih studija su jasna. Ergonomska oprema i kvalitetan namještaj u kućnom uredu vode do boljeg tjelesnog zdravlja (manje bolova i problema zbog nepravilnog sjedenja) i boljeg psihičkog zdravlja (manje stresa, veće zadovoljstvo). Istovremeno poboljšavaju učinkovitost i produktivnost – kada vam je udobno i ugodno, radite učinkovitije. Ulaganje u dobar radni stol se stoga višestruko isplati.

Na kraju možemo reći da je radni stol više od običnog komada namještaja. U kućnom uredu on je vaš svakodnevni partner koji utječe na to kako se osjećate i kako vam ide posao. Zato si priuštite kvalitetan stol koji će podržati vaše zdravlje i radnu energiju. Bilo da odaberete elegantan drveni stol, moderan podesivi model ili praktičnu kutnu kombinaciju – važno je da se za njim osjećate dobro. Uz pravi radni stol i dobro organizirano radno okruženje postići ćete bolju ravnotežu između posla i privatnog života te povećati šanse za uspjeh u radu od kuće – a upravo to je smisao home office-a.

Popis izvora

Awada, M., Lucas, G., Becerik-Gerber, B., & Roll, S. (2021). Working from home during the COVID-19 pandemic: Impact on office worker productivity and work experience. Work, 69(4), 1171–1189. DOI: 10.3233/WOR-210301

Xiao, Y., Becerik-Gerber, B., Lucas, G., & Roll, S. (2021). Impacts of Working From Home During COVID-19 Pandemic on Physical and Mental Well-Being of Office Workstation Users. Journal of Occupational and Environmental Medicine, 63(3), 181–190. DOI: 10.1097/JOM.0000000000002097

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Effects of a Workplace Sit–Stand Desk Intervention on Health and Productivity. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(21), 11604. DOI: 10.3390/ijerph182111604

Wang, H., Yu, D., Zeng, Y., Zhou, T., et al. (2023). Quantifying the impacts of posture changes on office worker productivity: an exploratory study using effective computer interactions as a real-time indicator. BMC Public Health, 23, 2198. DOI: 10.1186/s12889-023-17100-w

Douglas, I. P., Murnane, E., Bencharit, L., et al. (2022). Physical Workplaces and Human Well-Being: A Mixed-Methods Study to Quantify the Effects of Materials, Windows, and Representation on Biobehavioral Outcomes. Building and Environment, 224, 109516. DOI: 10.1016/j.buildenv.2022.109516

Roster, C. A., Ferrari, J. R., & Jurkat, M. P. (2016). The dark side of home: Assessing possession “clutter” on subjective well-being. Journal of Environmental Psychology, 46, 32–41. DOI: 10.1016/j.jenvp.2016.03.003

Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite ga s prijateljima. 🙂