{"id":9721,"date":"2022-10-06T12:22:34","date_gmt":"2022-10-06T10:22:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zondo.hr\/blog\/?p=9721"},"modified":"2022-10-12T08:57:59","modified_gmt":"2022-10-12T06:57:59","slug":"stolica-za-zdravo-i-pravilno-sjedenje-za-racunalom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zondo.hr\/blog\/stolica-za-zdravo-i-pravilno-sjedenje-za-racunalom\/","title":{"rendered":"KAKO ZDRAVO I PRAVILNO SJEDITI ZA RA\u010cUNALOM."},"content":{"rendered":"\n

Redovito radite za ra\u010dunalom osam sati i jedva se odvajate od tipkovnice? Trebali biste se pridr\u017eavati pravilnog sjedenja kako biste izbjegli neugodne zdravstvene probleme. Ako vas boli vrat, peckaju le\u0111a ili trnu noge, ne\u0161to nije u redu. Stvorite takvo okru\u017eenje za svojim stolom da ne morate tra\u017eiti lije\u010dnika i rehabilitaciju. Tako\u0111er obratite pa\u017enju kakva stolica \u0107e Vam najvi\u0161e odgovarati <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Sadr\u017eaj:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1.1. Visokokvalitetna stolica pravi je izbor<\/a><\/p>\n\n\n\n

1.2. Va\u0161a le\u0111a moraju biti u stalnom kontaktu s naslonom<\/a><\/p>\n\n\n\n

1.3. Odabir pravilnog stola<\/a><\/p>\n\n\n\n

1.4. Osvijetlite mjesto iza monitora malo, svjetiljkom<\/a><\/p>\n\n\n\n

1.6. Savjeti za kratko vje\u017ebanje prilikom rada za ra\u010dunalom<\/a><\/p>\n\n\n\n

1.1. Visokokvalitetna stolica pravi je izbor<\/h2>\n\n\n\n

Osnova je kvalitetna radna stolica<\/a>. Mora imati udobno sjedi\u0161te, kvalitetan petokraki kri\u017e postolja i odgovaraju\u0107e kota\u010de, podesive rukonaslone, lumbalni oslonac, anatomski naslon za le\u0111a i sinhron ili mehanizam za ljuljanje. Takava stolica <\/a>jam\u010dit \u0107e vam da \u0107ete sjediti dinami\u010dno, \u010desto mijenjati polo\u017eaj tijela i ne\u0107ete optere\u0107ivati \u200b\u200bsamo jednu skupinu mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

\"Stolica<\/a>
Uredski naslonja\u010d Taxxa (crna)
<\/a>



<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Trebate imati ravna le\u0111a i, u skladu s poznatom uputom, paziti na “prave kutove”. Odnosno, savijanje nogu u koljenima i ruku u laktovima treba biti 90 stupnjeva, stavite ruke s laktovima na naslone stolice, a stopala na pod. Je li malo neugodno? Mo\u017eda, ali barem \u0107e vam intervertebralni diskovi biti zahvalni.<\/p>\n\n\n\n

1.2. Va\u0161a le\u0111a moraju biti u stalnom kontaktu s naslonom, to Vam poma\u017ee stolica<\/h2>\n\n\n\n

Pri pravilnom sjedenju le\u0111a moraju biti u stalnom kontaktu s naslonom koji vr\u0161i kontinuirani pritisak na njih, a sjedalo ne smije pritiskati koljena. Sama stolica trebala bi biti tvr\u0111a, anatomski oblikovana i zaobljena. Odaberite presvlaku koja se lako \u010disti i otporna je na abraziju. Mo\u017eete birati izme\u0111u tekstila, ko\u017ee, eko ko\u017ee ili mre\u017ee koja osigurava izvrsnu ventilaciju.<\/p>\n\n\n\n

\"Stolica<\/a>
Uredska stolica KA V505 RED
<\/a>



<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

1.3. Odabir pravilnog stola <\/h2>\n\n\n\n

Visina radne povr\u0161ine stola <\/a>trebala bi biti izme\u0111u 60 i 80 centimetara, ovisno o va\u0161oj figuri, tako da bude u razini laktova. Postavite tipkovnicu i mi\u0161 na istu visinu i dr\u017eite ruke na stolu, a ne na njegovom rubu, dok tipkate. Upala karpalnog kanala vrlo je neugodna. Idealni su stolovi za ra\u010dunala koji omogu\u0107uju pravilno postavljanje tipkovnice i monitora.<\/p>\n\n\n\n

Pobrinite se i za svoje o\u010di, koje imaju puno posla od cjelodnevnog gledanja u monitor. Gornju tre\u0107inu ekrana postavite u visinu o\u010diju, a ako prepisujete ne\u0161to s tiskanih materijala, tekst postavite u visinu ekrana. Gledajte u monitor ravno u osi svog vidnog polja, s udaljenosti od 50 do 70 cm. Ne postoji ni\u0161ta gore za vratnu kralje\u017enicu od stalnog pogleda u stranu i krutog okretanja glave u stranu.<\/p>\n\n\n\n

\"Prakti\u010dan<\/a>
PC stoli\u0107 Taula 101000 (Hrast Sonoma+bijela) (L\/D)
<\/a>



<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Postavite umjerenu svjetlinu i kontrast na monitoru kako vam o\u010di ne bi suzile. Dobra rasvjeta u radnom prostoru omogu\u0107it \u0107e vam ugodan rad. Prirodno svjetlo je izvrsno, ali vi\u0161e sa strane za pisane materijale i tipkovnicu. Umjetna rasvjeta ne smije vas zaslijepiti i namjestiti je tako da va\u0161i odrazi u monitoru ne sjaje.<\/p>\n\n\n\n

1.4. Osvijetlite mjesto iza monitora malo, svjetiljkom<\/h2>\n\n\n\n

Rad na laptopu je je zanimljvi, ali nije ba\u0161 pogodan za dugotrajno pisanje. Poku\u0161ajte djelomi\u010dno eliminirati ovaj nedostatak kupnjom posebnog jastu\u010di\u0107a. Omogu\u0107uje vam pravilno pode\u0161avanje visine i nagiba stroja, ali obi\u010dno morate kupiti vanjsku tipkovnicu ili mi\u0161. Kako ne biste “vukli” o\u010di, osvijetlite prostor iza monitora, osobito no\u0107u, mo\u017eda malom lampicom.<\/p>\n\n\n\n

Kad dugo radite, kratke pauze su odli\u010dne. Nakon otprilike sat vremena istegnite se ili oti\u0111ite po vodu ili \u010daj, na primjer. Tom prilikom pustite o\u010di da se odmore i gledajte kroz prozor u daljinu. Svatko ima druga\u010diji na\u010din opu\u0161tanja, neki preferiraju okretanje torza s rukama iza glave, neki koriste gimnasti\u010dki balon.<\/p>\n\n\n\n

1.6. Savjeti za kratko vje\u017ebanje prilikom rada za ra\u010dunalom<\/h2>\n\n\n\n

\u2022 Naizmjeni\u010dno stanite na prste i pete
\u2022 Dok stojite, oslonite dlanove na bokove i lagano se i glatko nagnite unazad
\u2022 Poku\u0161ajte polako kru\u017eiti objema rukama unatrag, a zatim svakom zasebno
\u2022 Povucite le\u0111a preko naslona stolice s naslonima za ruke
\u2022 Tresite \u0161akama i cijelim rukama, naizmjeni\u010dno ste\u017eu\u0107i \u0161aku i \u0161ire\u0107i prste<\/p>\n\n\n\n

Slobodno izmjenite balon sa stolicom i smanjit \u0107ete rizik od budu\u0107ih bolova u le\u0111ima. Smeta li Vam \u0161to gotovo ne mo\u017eete odr\u017eati ravnote\u017eu? Isprobajte balon stolicu, koja je balon smje\u0161ten u strukturi s kota\u010dima i naslonom. Dobar savjet su medicinske stolice koje eliminiraju pogre\u0161an polo\u017eaj sjedenja i poti\u010du dinami\u010dno sjedenje. Proizvode se u nekoliko veli\u010dina za odre\u0111enu visinu i te\u017einu osobe.<\/p>\n\n\n\n

\"Stolica<\/a>
Uredski naslonja\u010d Emir
<\/a>



<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kako sjedite dok radite za ra\u010dunalom? Napi\u0161ite nam u komentarima ispod \u010dlanka kako se obraniti od mogu\u0107ih zdravstvenih problema u budu\u0107nosti.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er preporu\u010damo kupnju nekih dodataka koji Vam mogu biti korisni.<\/p>\n\n\n\n