Provodite duge sate za računalom ili u uredu, a navečer vas muči bol u leđima? Sjedeći posao i nepravilno sjedenje među najčešćim su uzrocima kroničnih bolova u kralježnici – problem koji pogađa mnoge ljude. Zato je važno znati kako pravilnim odabirom uredske stolice spriječiti bolove i poboljšati udobnost tijekom rada. U ovom članku saznat ćete zašto dugotrajno sjedenje uzrokuje probleme s leđima i kako ih riješiti pravilno odabranom uredskom stolicom. Objasnit ćemo osnovna načela ergonomskog sjedenja, predstaviti različite vrste stolica (ergonomske, dinamične, klečalice) i ponuditi praktične savjete za odabir i korištenje uredske stolice kako vaša leđa ne bi patila.
1. Zašto nas od dugotrajnog sjedenja bole leđa?
2. Uredske stolice – Ergonomska pravila zdravog sjedenja
3. Uredske stolice – Vrste i njihov utjecaj na kralježnicu
4. Praktični savjeti za odabir i korištenje stolice
1. Zašto nas od dugotrajnog sjedenja bole leđa?
Ljudska kralježnica nije prilagođena za dugotrajno statično sjedenje. Tijekom sjedenja na donjem dijelu leđa djeluje veći pritisak nego pri stajanju ili hodanju. Sjedenje bez naslona povećava pritisak na lumbalne diskove za oko 40 % u usporedbi sa stajanjem (Nachemson, 1975), što znači prekomjerno opterećenje kralježnice i diskova. Ako satima sjedimo bez oslonca i pogrbljeni, prirodna zakrivljenost kralježnice se narušava, mišići i ligamenti se preopterećuju i počinju boljeti.
Osim mehaničkog pritiska, važnu ulogu ima i nedostatak kretanja. Dugotrajno nepomično sjedenje uzrokuje slabljenje i ukočenost mišića te usporava krvotok. Mišići oko kralježnice tada ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari, što uzrokuje umor i bol. Nije ni čudo da nakon cijelog dana sjedenja osjećamo ukočenost i bolove u donjem dijelu leđa ili između lopatica.
Dobra vijest je da sjedenje samo po sebi ne mora biti štetno – ako se sedi pravilno. Ključ je u ergonomskom sjedenju na odgovarajućoj stolici koja minimizira prekomjerni pritisak na kralježnicu i podržava zdravo držanje tijela.
2. Uredske stolice – Ergonomska pravila zdravog sjedenja
Ergonomija se bavi prilagodbom radnih uvjeta čovjeku. Kada je riječ o sjedenju, to znači prilagoditi stolicu i okruženje tako da podupiru prirodnu zakrivljenost kralježnice i omogućuju udoban, zdrav položaj tijela. Na što treba obratiti pažnju?
Lumbalna potpora je osnova za podupiranje donjeg dijela leđa, pomažući održati prirodnu savijenost kralježnice prema naprijed i spriječiti pogrbljeno držanje. Istraživanja pokazuju da ona smanjuje opterećenje diskova i mišića te pridonosi pravilnom držanju (De Carvalho, 2023).
Pravilna visina sjedala omogućuje da stopala čvrsto stoje na podu, a koljena budu pod pravim kutom, dok dubina sjedala ostavlja 2–3 prsta prostora između ruba sjedala i koljena kako bi se spriječio pritisak na bedra i ometanje cirkulacije.
Moderne uredske stolice često imaju sinkroni mehanizam nagiba, pri čemu se naslon pomiče zajedno sa sjedalom. Lagano naginjanje unatrag opušta kralježnicu i smanjuje pritisak na diskove, pa se preporučuje redovito mijenjati položaj. Kvalitetna stolica potiče dinamično sjedenje kroz naginjanje i njihanje, sprječavajući ukočenost leđa.
Podesivi nasloni za ruke olakšavaju ramena i vrat jer poduprte podlaktice opuštaju mišiće vrata. Naslon za glavu podupire vratnu kralježnicu pri nagibu unatrag, što je korisno tijekom odmora ili razmišljanja u sjedećem položaju.
Ispravno podešena stolica koja prati navedene principe ravnomjerno podupire tijelo i smanjuje opterećenje kralježnice tijekom dugog sjedenja.
3. Uredske stolice – Vrste i njihov utjecaj na kralježnicu
Na tržištu možemo pronaći različite vrste stolica koje pokušavaju riješiti probleme povezane sa sjedenjem. Koje su najčešće i po čemu se razlikuju?
Ergonomske podesive uredske stolice nude brojne mogućnosti prilagodbe, poput podešavanja visine i dubine sjedala, nagiba naslona, visine naslona za ruke i lumbalne potpore. Takva stolica pravilno podupire leđa, održava ih u optimalnom položaju i smanjuje mišićnu napetost tijekom sjedenja.
Dinamične stolice omogućuju kretanje tijekom sjedenja – sjedalo na opruzi ili zglobu omogućuje njihanje i naginjanje, a neke prisiljavaju na aktivaciju stabilizacijskih mišića poput pilates lopte. Takvi mikropokreti poboljšavaju cirkulaciju i sprječavaju ukočenost, no nisu pogodni za svakoga, a znanstveni dokazi o njihovoj učinkovitosti su neujednačeni (Lengsfeld, 2007).
Klečalice (klečeće stolice) omogućuju sjedenje u poluklečećem položaju s koljenima na mekanom osloncu i sjedalom nagnutim naprijed, što pomaže održati pravilnu lumbalnu lordozu (Bettany-Saltikov, 2008). Iako mogu olakšati bolove u donjem dijelu leđa, nemaju potporu za leđa, zahtijevaju veći rad leđnih mišića i preusmjeravaju težinu na koljena. Dugotrajno korištenje može izazvati nelagodu i mišićnu napetost (Lander, 1987), pa su bolje za povremenu upotrebu kao dodatak klasičnoj stolici.
4. Praktični savjeti za odabir i korištenje stolice
Kako onda odabrati pravu stolicu koja će pomoći vašim leđima? Evo nekoliko preporuka iz prakse:
- Prilagodba prema vašim potrebama: Birajte stolicu s mogućnošću podešavanja visine sjedala, nagiba naslona, dubine sjedenja, naslona za ruke i lumbalne potpore, kako biste je što bolje prilagodili svojoj kralježnici.
- Isprobajte udobnost: Ako je moguće, sjednite na stolicu prije kupnje i provjerite podržava li vaša leđa bez pritisaka. Kod online kupnje pažljivo proučite recenzije i dimenzije te provjerite mogućnost povrata.
- Pravilno podešavanje stolice: Podesite stolicu tako da sjedite dublje uz naslon, s nogama na podu i koljenima pod 90°, a lumbalna potpora treba dobro podupirati donji dio leđa. Naslone za ruke namjestite za opuštena ramena.
- Održavanje stolice: Redovito provjeravajte i zatežite vijke, čistite kotačiće i usisavajte navlaku kako bi stolica ostala u dobrom stanju.
5. Zaključak
Bolovi u leđima uzrokovani sjedenjem čest su problem suvremenog doba, no pravilnim odabirom uredske stolice mogu se učinkovito spriječiti. Nepravilno sjedenje povećava opterećenje kralježnice, dok ergonomski prikladna stolica to opterećenje smanjuje i pomaže održati zdravo držanje tijela. Glavna poruka za kupca je jasna: ulaganje u kvalitetnu stolicu se isplati. Pravilno odabrana i podešena stolica može vam donijeti značajno olakšanje od bolova, poboljšati držanje tijela i povećati udobnost tijekom rada.
Korišteni izvori:
Nachemson A., 1975, Towards a better understanding of low-back pain: a review of the mechanics of the lumbar disc, Rheumatology and Rehabilitation, DOI: 10.1093/rheumatology/14.3.129
De Carvalho D.E., Callaghan J.P., 2023, Effect of office chair design features on lumbar spine posture, muscle activity and perceived pain during prolonged sitting, Ergonomics, DOI: 10.1080/00140139.2022.2152113
Bettany-Saltikov J., Warren J., Jobson M., 2008, Ergonomically designed kneeling chairs: are they worth it? (Comparison of sagittal lumbar curvature in two different seating postures), Studies in Health Technology and Informatics, 140:103-6
Lander C., Korbon G.A., DeGood D.E., Rowlingson J.C., 1987, The Balans chair and its semi-kneeling position: an ergonomic comparison with the conventional sitting position, Spine, DOI: 10.1097/00007632-198704000-00014
Lengsfeld M., König I.R., Schmelter J., Ziegler A., 2007, Passive rotary dynamic sitting at the workplace by office-workers with lumbar pain: a randomized multicenter study, The Spine Journal, 7(5):531-540, DOI: 10.1016/j.spinee.2006.06.390
Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite ga s prijateljima 🙂
Komentáre
komentárov